问个问题:

"你昨晚睡得好吗?"

   ……

我们现在好像正处于一个全民缺觉的时代，每个人都有自己的睡眠困扰——睡不着、睡不好、睡不够、睡不醒……根据最新《2024中国居民睡眠健康白皮书》报告显示：我国居民平均入睡时间在0点之后，平均睡眠时长为6.75小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳（<80分），完全无睡眠障碍人群仅占19%。

3月21日，当熬夜人遇上世界睡眠日，该重新思考“你与睡眠的关系”。小编总结整理了一些关于失眠的统计数据，发现当代人熬夜通常离不开4种常见心理，快来看看你属于哪一类的熬夜人？

报复性熬夜人

现代年轻人的时间似乎总是不够用，白天忙碌工作，没有属于自己的时间，只有靠夜里来弥补。“报复性"熬夜指的就是报复白天被剥夺的时间和自由，在夜里牺牲睡眠时间玩乐，作为对当天辛勤工作的奖励。这是一种”消极的过度补偿”，痛并快乐着。

进行数字排毒，找回对生活的控制感

玩手机，是报复性熬夜的最常规操作。做到睡前完全不玩手机？这基本是不可能的操作。但我们可以建立一个睡前仪式，上床就关掉灯，选个喜欢的香薰蜡烛作为光源，在柔和的暖光中，奖励自己玩一段时间的手机，到点后把手机放到离床较远的区域。这种「微小的自律」能一点一点地让人心态发生转变，重新找回自己对生活的控制感。

焦虑性熬夜人

很多人睡前因为焦虑，一晚上翻来覆去睡不着觉。可能是因为工作，也许是为了莫须有的事情，一旦陷入胡思乱想的焦虑中，就无法入睡。“如同热锅上的蚂蚊”，当他们闭上眼睛之后，总会无法控制的去想一些事情，即使明明知道不应该想。但也控制不住自己乱想，导致失眠熬夜。

保持默想和静心，想象理想生活场景

如果你的脑子里充满了焦虑和担忧，那就在睡前将它们写在日记里，像进行「软件卸载」一样，将你大脑中的超负荷压力卸载出来。同时保持默想和静心，帮助改善压力和睡眠。

心理专家认为，睡前想象一下理想中的生活场景，将带来更多积极情绪，缓解焦虑。美好的愿景，会带来每天努力、持续、有目的地改变。

拖延性熬夜人

 “再刷一会短视频"“洗漱完才能睡，但是不想动”，“看完这集再睡”这些都是睡前拖延症的典型表现。一些睡前固定程序可能会造成拖延，比如快睡着时却突然想起来，还没刷牙，还没洗衣服，还没上厕所等，你越厌恶这些活动，就越可能拖延。

坚持有规律的生活，合理利用时间

想要改掉拖延习惯，必须学习时间管理，养成有规律、有序的生活习惯，坚持不懈地按照计划清单去做。

同时，如果夜晚待办事项过多，那么你就可能因为压力，而选择睡前拖延。与其熬夜解决所有问题，不如选择一两件事，并专注于它们。你为晚上设置越少的活动，你越不会因为焦虑和压力而真正错失夜晚。

被迫性熬夜人

有时候我们明明已经睡着了，却还是被隔壁邻居聚会的欢呼声、马路上的车流声吵醒，睁眼直到天亮再无睡意。环境噪音是除了睡眠习惯、情绪因素、生理因素外影响睡眠质量的重要因素之一，无形中侵占了我们大量的睡眠时间，使人深感困扰。

打造安静无扰的环境，重新设置生物钟

一个高质量的睡眠环境，与我们的健康息息相关。因此，今年的世界睡眠日我国发布的主题是“健康睡眠，人人共享”。在噪音声源与人的距离不易改变的情况下，可以选择隔音性能卓越的系统门窗，从而创造出安静无扰的睡眠环境。

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瓦瑟系统门窗全系标配【Low-e玻璃+TPE超能密封中空玻璃】，形成密封中空层，有效降低声波共振效应，阻隔声音传递。同时配合三道密封结构、连续折弯软硬共挤胶条，实现无间断连续密封，为家开启静音模式，让你享受一夜好眠。

瓦瑟系统门窗希望在今天这个专属「睡眠」的日子里，能引起大家对睡眠状态的更多关注。那占据了人生1/3时光的夜晚，也一样值得我们好好对待啊。“今夜，祝你睡个好觉！”